Снэки — неотъемлемая часть программы «Похудей до нужного размера раз и навсегда». Они стабилизируют в течение дня уровень глюкозы в крови и не позволяют к вечеру почувствовать себя обессиленным и голодным настолько, чтобы проглотить целую лошадь! По общему определению снэк — это то, что съедается в перерывах между регулярными приемами пищи. Соответственно, плитка шоколада и банка кока-колы также могут рассматриваться в качестве снэка, но они не добавят вам ни сил, ни здоровья — ничего, кроме лишних калорий! Избегая сладостей, вы должны по возможности отказаться и от фабричных закусок, так как они содержат много натрия, а питательных веществ в них почти нет. Руководствуйтесь при выборе закусок следующими критериями — и вы увеличите свои энергетические запасы и избавитесь от чувства голода, что позволит вам успешно снизить вес. Итак, старайтесь выбирать закуски, которые дадут вам... (далее...)

Завтраки

Каша из круп с высоким содержанием клетчатки на нежирном молоке и ½ банана

Яйцо-пашот на тосте из муки грубого помола со стаканом фруктового сока

Сандвич с беконом и сок

Теплый компот из фруктов

Вегетарианский завтрак

Низкобелковая овсяная каша с грушей

Горячий молочный коктейль (далее...)

Иногда то, что мы считаем правильной диетой или прекрасным партнерством, на поверку таковыми не оказываются. Если такое происходит во взаимоотношениях, мы ничем не можем себе помочь. Нам не повезло, если мы связались с плохим человеком или недооценили кого-то. Все совершают ошибки. Но с возрастом мы начинаем учиться на своих неудачах и лучше оценивать людей, вкладывая время и деньги только в те отношения, которые принесут пользу. Тогда почему нам не пойти по этому пути и в выборе диеты? Многие из нас снова и снова совершают одни и те же ошибки. Мы по-прежнему выбираем некие «идеальные» диеты и, когда они оказываются неэффективными, все больше и больше отчаиваемся. (далее...)

Нужно научиться управлять собственным весом, но это ни в коем случае не значит, что вы должны зафиксировать на весах определенную цифру и воспринимать любое ее превышение как поражение. Специалисты считают регулирование веса успешным, если после снижения он удерживается в пределах 20% по отношению к достигнутому. Вам не следует рассчитывать на то, что в течение жизни вы сможете сохранять один и тот же вес. Он меняется, и бывают времена, когда полезнее набрать несколько килограммов. Речь идет о периодах, когда сама жизнь безапелляционно заявляет, что не стоит тратить энергию на удержание тела в определенной форме. (далее...)

Итак, вы решили уменьшить размер одежды? Прекрасно, это легко! Нужно просто-напросто внести некоторые изменения в режим питания и повысить степень вашей жизненной активности. О том, как сделать и то и другое, вы узнаете, прочитав эту книгу. Вообразите, как было бы чудесно — однажды добиться желаемой формы и сохранять фигуру в течение десятилетий. Да, это вполне реально, но, как все ценное в мире, процесс потребует определенных знаний, а также затрат некоторого количества времени и усилий.

Режим питания во многом напоминает любовную связь. От того, какого результата мы ждем от нее и на что готовы пойти ради другого человека, зависит характер будущих взаимоотношений.  (далее...)