Что вам необходимо сделать

Действуйте, поднимите мятеж. Хватит выбиваться из сил, чтобы всем угодить. Проявите характер, выйдите из строя, станьте требовательной, произнесите что-либо шокирующее — что-нибудь, что позволит вам почувствовать себя нонконформисткой и заставит окружающих смотреть на вас другими глазами.

Объяснение

Появление перед окружающими в слегка непривычной роли поможет вам взглянуть на себя под новым углом зрения. Вы продемонстрируете, какое значение придаете своим поступкам, и в результате подниметесь на ступень выше.

Действие третье: сокращайте количество дел и меняйте их направленность

Что вам необходимо сделать

Одним из основных препятствий на пути к верхней строчке списка собственных приоритетов часто становится нехватка нужного времени. Поэтому ежедневно следите за количеством пунктов в своем графике на день и, если он состоит больше чем из пяти дел, сокращайте его до четырех неотложных заданий (разумеется, помимо основной работы). Когда у вас останется четыре пункта, измените направленность одного из них так, чтобы его выполнение пошло на пользу только вам одной! Заботьтесь о себе. Поступайте по отношению к себе так же, как по отношению к другим. И вернитесь к действию четвертому пятого шага. Умение нажимать кнопку «пауза» поможет вам сократить свой график.

Объяснение

Подобная корректировка списка «заданий на день» дает возможность позаботиться о себе и осмыслить важность и значимость собственной персоны. Предыдущие действия должны были напомнить вам, что вы совсем забыли о своих потребностях. Осознание этого станет вашим первым шагом, а сокращение графика и изменение направленности некоторых повседневных дел позволит вам встать на правильный путь и запланировать время лично для себя. Пусть это станет вашей привычкой.

Многие люди жалуются, что им не хватает времени на здоровое питание, регулярные тренировки и снятие стрессов. Проблема не в том, чтобы находить время, а в том, чтобы уделять его себе. Посвящать себе время можно только в том случае, если вы чувствуете, что это вам на пользу. Ощущение счастья от возможности уделять себе больше внимания перемещает автоматически вас на несколько позиций вверх в списке ваших приоритетов. Даже если вы не займете первую строчку, важно подниматься.

Следующие пять действий помогут вам занять свое место на пьедестале.

Действие первое: повторяйте за мной: уделять себе время — в любом случае выигрышная стратегия

Что вам необходимо сделать

Прежде всего, перестаньте думать, что уделять себе время — это эгоистично. Пренебрежение собой — это одна из самых распространенных проблем среди женщин, с которыми я работаю. Они удачливы, прекрасно ведут домашнее хозяйство, преуспевают на работе, у них полный холодильник, и семья всегда досыта накормлена. Но, намаявшись за день, уже засыпая, они продолжают беспокоиться обо всем, что им предстоит сделать завтра, и заканчивают следующий день еще более измотанными. То, что вы оставляете время для себя, совсем не означает, что вы пренебрегаете интересами окружающих, — смотрите на себя как на главную шестерню механизма вашей семьи.

Объяснение

Произнесение заклинания станет хорошим трамплином, который поможет вам захотеть запланировать в распорядке дня время для себя. Вы сможете выделить это время, а не просто выискивать его. Выбор времени на свои дела поможет вам, семье и всем окружающим осознать, что вы играете роль лидера.

Данный раздел посвящен вопросу повышения вашей значимости в своих собственных глазах. Какое место вы занимаете в списке своих приоритетов? Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Кто в вашей жизни самая главная персона? Кого после нее вы считаете самым важным для вас человеком? Задайте себе этот вопрос семь раз подряд. После этого возьмите лист бумаги и поиграйте в «палача», добавляя к виселице по одной палочке за каждое имя в списке. Если вы нарисовали шесть или семь черточек, прежде чем дошли до своего имени, вы пропали! Почему? Потому что, если вы ставите себя на последнее место в списке, все ваши усилия по снижению веса окажутся тщетными и потерпят поражение по той причине, что для вас они важны не до такой степени, чтобы тратить на них нужное время и силы. Проще говоря, вы недостаточно себя цените.

А теперь задайте себе вопрос: кто отвечает за то, что все те другие важные люди и вещи занимают определенное место в вашей жизни? К счастью, это вы сами. Давайте немедленно усвоим одну вещь: если вы занижаете собственную значимость, ваш организм начинает страдать от недостатка полноценного сна и от низкого уровня физической активности, а это, в свою очередь, превращает рациональное питание и другие жизненно важные ориентиры в тяжелую нагрузку. Однако в результате от этого страдаете не только вы, но и ваша семья, а также те, кого вы поставили в списке выше себя.

Кэти занималась в одной из моих групп по коррекции веса. Она очень расстраивалась из-за тщетности своих попыток освободиться от лишнего веса, который появился после рождения Джесси, Эмми и Мэттью. Она очень хотела похудеть, но оставалась невольной заложницей запросов и пристрастий своих детей. Кэти отчаивалась и расстраивалась еще и потому, что, делая очень много для семьи, она не всегда получала отдачу. Игра в «палача» показала Кэти, до какой степени ей было необходимо подняться в списке собственных приоритетов. Вот этот список:

мой муж Майкл

Эмми, ведь она родилась со слабым сердцем

Мэттью и Джесси

мама

сестра

родня со стороны мужа лучшая подруга Сью я сама

Анализ ситуации помог Кэти расставить все по своим местам и заглянуть в будущее. Она поняла, что никогда не станет первым номером — это было против ее природы, — но она также осознала, что если будет выкраивать немного времени для себя и даже соорудит себе маленький пьедестал, это поможет ей успешно избавиться от лишнего веса и меньше отчаиваться из-за взаимоотношений в семье.

Что вам необходимо сделать                                  

Когда в последний раз вы уделяли пять минут времени только себе и ничего не делали? Абсолютно ничего? Написание записок (приношу извинения, ведь я в этой книге прошу вас делать это) и составление планов считается работой. Когда в последний раз вы предоставляли своему мозгу полный покой? Начните три раза в неделю уделять время лично себе (каждый день было бы сказочно, но я реалистка). Это может оказаться трудным делом, но если вы действительно не можете в течение дня найти для себя пять свободных минут, я предлагаю вам ставить будильник на более раннее время, и вы получите эти священные минуты. Я согласна, сон очень важен, но не менее важно и ваше психологическое состояние!

Объяснение

Поиск в распорядке рабочего дня возможности остановиться и просто «быть», а не «делать» кому-то покажется трудной задачей и даже пустой тратой драгоценных минут, но нажатие кнопки «пауза» в данный момент способно придать сил, а в дальнейшем — помочь более эффективно распоряжаться своим временем.

 «Прошло довольно много времени, прежде чем я всерьез решила приступить к конкретной программе похудения. Я только что перестала кормить грудью второго ребенка и после 18 месяцев запрета есть и пить все, что я любила, добровольно должна была снова лишить себя удовольствий! Однако после вторых родов я набрала 29 кг и очень хотела сбросить их, но решила худеть медленно и растянуть этот процесс на значительное время. Это лучше, чем быстро решить проблему, успокоиться, а затем сползти обратно. Мой нынешний вес и фигура подтверждают, что такой подход увенчался большим успехом. Для меня он оказался настоящим открытием, фантастически повысил общий уровень моей жизненной силы и энергии».

Итог

Многие из нас растрачивают годы в ожидании подходящего момента для похудения, занятий гимнастикой, применения сложной системы упражнений... Однако этот момент может никогда не наступить, поэтому начинайте делать то, что можете, прямо сейчас, Возможно, это будет нелегко, но это намного лучше, чем не делать ничего, потому что вы укрепляете свою решительность. Вы начнете контролировать ситуацию и приближаться к заветной цели. Как только вы освоите принцип «здесь и сейчас», вы будете готовы сделать шестой шаг.

Что вам необходимо сделать

Откройте ежедневник и запишите, какую физическую нагрузку которая поможет вам похудеть, вы готовы сегодня себе позволить. Может быть, это будет 10-минутная прогулка перед обедом или поход с друзьями по магазинам вместо застольных разговоров в кафе и поедания шоколадных пирожных. Запланируйте какое-либо позитивное действие на каждый день предстоящей недели. Например, делайте несколько приседаний, пока в кастрюле закипает вода, или выпивайте стакан воды после каждой чашки кофе.

Объяснение

Ведение ежедневника позволяет увидеть в полном объеме задачи, которые необходимо решить в течение дня, помогает четко распланировать время и послать себе письменное обязательство. Ежедневник демонстрирует, что даже если вы выполняете не все требования диеты и программы упражнений, вы делаете позитивные шаги на пути улучшения здоровья и, в конечном счете, уменьшения размера одежды.

Что вам необходимо сделать

Сию же минуту начинайте просить у себя прощение за то, что сами себе усложняли жизнь, — не важно, было ли это в течение долгих лет или коротких минут. Например, сейчас вы уверены, что именно ваша постоянная занятость и недостаток терпения привели к разрыву с любимым человеком. Или у вас резко портится настроение, когда вы вспоминаете, что из-за ненужной самоотверженности на работе поздно завели ребенка. Перестаньте себя казнить — осмыслите причины того, что произошло, и простите себя. А затем идите вперед.

Объяснение

Критика и упреки в свой адрес — это оповещение своего подсознания о том, что вы ничтожное человеческое существо. И подсознание вам поверит. Каждый человек иногда ошибается, но главное в такой ситуации — признать оплошность или провал и двигаться дальше. Как это ни прискорбно, создание себе трудностей в жизни и долговременные стрессовые ситуации могут довести вас до ожирения. По данным исследования, проведенного Университетом штата Пенсильвания, такие отрицательные эмоциональные состояния, как депрессия и чувство вины, содействуют интенсивному образованию на животе жировых отложений. Если вы, вместо того чтобы формировать и развивать чувство собственного достоинства, затаиваете в душе отрицательные эмоции, то вы ни в чем не добьетесь успеха.

Действие второе: Трезво оценивайте действительность

Что вам необходимо сделать

Оценка действительности позволяет вам понять, чем вы реально заняты в данный момент жизни. Возможно, вы решили за две недели похудеть, но так как вам необходимо подготовить на работе важный отчет, сдать налоговую декларацию и — о Боже, вы совсем забыли — вот-вот пойдут штрафные санкции, то этот срок оказывается нереальным. Тем не менее вы можете запланировать снижение веса в течение последующих трех месяцев и определить действия, которые нужно начать НЕМЕДЛЕННО. Итак, решайте — тот ли сейчас момент, чтобы приступить к реализации программы, отложив в сторону все дела, или ваш нынешний образ жизни больше подходит для планирования занятий на длительный период? Независимо от вашего выбора, нужные программы вы найдете во второй главе.

Объяснение

Одна из самых распространенных грубых ошибок людей, решивших похудеть, — неправильный выбор времени для начала выполнения программы снижения веса. Это обрекает все усилия на неудачу, которая еще больше укрепляет укоренившееся в человеке убеждение, что он не способен похудеть. Однако это вовсе не означает, что я даю карт-бланш на поедание шоколадных эклеров корзинами только потому, что у некоторых сейчас не самое подходящее время для похудения! В сложные моменты жизни вам следует самим ставить перед собой небольшие, но реальные цели, достичь которых вы можете здесь и сейчас. Сейчас вы узнаете, как это делать.

Данная стратегия состоит из двух этапов: первый заключается в выяснении, где вы сейчас находитесь, а на втором происходит оценка действительности.

Обстоятельства могут сложиться так, что вам захочется похудеть к какому-либо событию, которое должно будет произойти через довольно короткий промежуток времени, — допустим, свадьба или поездка на отдых на морское побережье. Вы знаете, чего вы хотите — то есть имеете цель, — но прежде чем приступать к реализации какого-либо плана, вам необходимо определить, на какой стадии вы находитесь здесь и сейчас. Снижение веса, а затем поддержание формы — это то, чем вы начнете заниматься в будущем, но важно также и то, что вы можете сделать в данный момент, именно здесь, именно сейчас. Да, ваша основная задача — полностью выполнить долгосрочную программу похудения, но многие люди весьма смутно представляют себе, что они могут сделать сейчас, именно в данную минуту для укрепления здоровья, улучшения самочувствия и снижения веса.

Излишняя сконцентрированность на будущем лишает нас возможности наслаждаться настоящим. Наши мысли мчатся вперед, мы думаем о предстоящем ужине, беспокоимся по поводу выступления маленького Джонни на родительском собрании на следующей неделе, настраиваемся на серьезный разговор с боссом в конце месяца. Этот треск в голове заглушает душевные переживания, отгораживает нас от того, что происходит в данный момент, не дает понять, что можно прямо сейчас сделать для реализации нашей цели.

Как только вы освоите искусство применения принципа «здесь и сейчас», похудение превратится в последовательность ежеминутных усилий — строительных элементов, из которых складывается долгосрочный, рассчитанный на успех процесс снижения веса. Если вы согласны с тем, что жизнь состоит из тесно взаимосвязанных серий «сейчас», вам необходимо оглядеться, оценить окружающую действительность и подумать, что можно сию минуту сделать для избавления от лишних килограммов. Снижение веса и его удержание — это своего рода путешествие. Вполне возможно, что в данный момент ваша жизнь очень беспокойна, — например, вы открыли новый бизнес и подбираете кадры, — и вы находитесь не в «нужном месте», чтобы похудеть так эффективно и быстро, как вам хотелось бы. Все нормально — не казните себя за это. Хотя я не собираюсь оправдывать ваше стремление перенести на завтра то, что вы можете сделать сегодня, должна признать, что в жизни может возникнуть множество ситуаций, которые вопреки вашему желанию усложнят и удлинят процесс улучшения вашей фигуры. Это жизнь — вы должны делать то, что можете и когда можете. На данном этапе вам, возможно, следует просто поддерживать свой вес, а не стараться его уменьшить. Такое желание стало бы вашей реальной промежуточной задачей.

Если вы задались целью похудеть в течение конкретного промежутка времени, но ваш образ жизни не позволяет сделать это, необходимо изменить установленный вами срок.

Цель действий пятого этапа — обучение жить в ДАННЫЙ МОМЕНТ.

Что вам необходимо сделать

Ежедневно старайтесь в первую очередь выполнить самые неприятные для себя дела. Поступайте как ребенок, который оставляет на тарелке «на потом» самое вкусненькое. Если вы уверенно пойдете по этому пути, вам не придется целыми днями ворчать на себя за невыполненное. Наоборот, когда с неприятными делами будет покончено, у вас появится дополнительная энергия, которая поможет вам справиться с остальными запланированными задачами.

Объяснение

Как правило, мы не любим, чтобы в течение дня нас ожидало что-нибудь неприятное, и, как показывают исследования, лучше всего мы справляемся с решением проблем по утрам, когда в крови самый высокий уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Так используйте же по максимуму свои биохимические особенности!

Итог

Помните, что уныние, страх и другие отрицательные эмоции могут помочь вам учиться, набираться здоровья, побеждать и брать от жизни все возможное. Как только вы подружитесь со своими врагами, вы будете готовы к пятому шагу.

После изнасилования Никки набрала вес — это был защитный механизм, способ маскировки боли. Ей казалось, что если она растолстеет, боль уменьшится, а если сделает себя менее привлекательной, физические домогательства прекратятся. Всякий раз, когда в жизни Никки наступали трудные времена, она прибегала к этой стратегии — и когда не ладилось на работе, и когда не везло в личной жизни, во время ссор с родителями и депрессий после смерти близких людей. Постепенно Никки начала сознавать, что с ней произошло: для нее способом возвращения к нормальной жизни было обжорство. На этом этапе у нее начался процесс понимания собственных ощущений и формирования самолюбия. Следуя рекомендациям нашей программы, Никки добилась снижения веса на 9 кг и на три номера уменьшила размер своей одежды.

В юности и на первых этапах дружбы с Крисом Илейн была стройной спортивной девушкой. Когда Крис получил назначение в другой город, он категорично заявил Илейн, что, если она с ним не поедет, он разорвет с ней отношения. В результате Илейн все бросила и уехала с ним. Однако без привычного круга друзей и любимой работы она начала страдать от чувства собственной неполноценности и нашла утешение в еде. Прибавив в весе около 13 кг, Илейн стала объектом постоянных язвительных насмешек Криса, а их сексуальные отношения прекратились. Хуже того — Крис практически исключил ее из круга своего общения. Только после возвращения в родной город для ухода за больной матерью Илейн смогла спокойно проанализировать ситуацию и поняла, что еда стала для нее способом подавления страха: она боялась, что без Криса была никем. Илейн возобновила тренировки, стала членом клуба желающих похудеть и начинает новую жизнь без Криса.

Что вам необходимо сделать

Понаблюдайте за детьми, когда они затевают глупые игры или танцуют, пытаясь подражать самым модным поп-артистам. Они совсем не обращают внимания на то, как смешно выглядят. Когда в последний раз вы сотворили глупость, абсолютно не заботясь о том, что подумают окружающие и что вы выглядите нелепо? Боязнь попасть в неловкое положение может значительно сузить поле вашей деятельности. Поэтому исполняйте танец живота, пройдите собеседование на прием в местную театральную труппу и запишитесь на вечерние курсы, о которых вы уже несколько месяцев мечтаете. Займитесь спортивной ходьбой или гимнастикой и помните, что единственным человеком, который действительно пристально наблюдает за вами, являетесь ВЫ сами.

Объяснение

Если вы перестанете обращать внимание на то, что о вас думают окружающие, вы почувствуете себя раскрепощенным человеком. Перед вами откроются новые жизненные перспективы, вы обретете больше уверенности в себе и самоуважения. Вы поймете, что обрушившийся на вашу голову потолок — это еще не конец света. Вы с удивлением увидите, как мало внимания в действительности окружающие уделяют тем мелочам, из-за которых вы страдаете.

Действие 6: Отважно беритесь за то, что вызывает у вас страх

Что вам необходимо сделать

У значительного числа взрослых людей с годами увеличивается потребность в эмоциональной и физической защите. Однако если вы не позволите страхам повелевать вами, то скоро обнаружите, что их потенциальными последствиями всегда можно управлять. Ну что такого ужасного может с вами случиться? Ответив на этот вопрос, вы забудете о страхах и смело двинетесь вперед. Составьте список «неприятных» дел, которые вывели бы вас за пределы зоны комфорта, и в течение полугода выполняйте по одному в месяц. Начните с совсем легких, затем постепенно переходите к более сложным.

Объяснение

Когда вы молоды, то думаете, будто можете сотворить что угодно и что с вами ничего не случится. Но с годами границы нашей неоправданной отваги сужаются. Стоит вам всего один раз подумать о том, что ваш организм очень хрупок, что в любой момент вы можете оказаться закованным в гипс или попасть в больницу с подорванным сердцем, — как эти мысли заставят вас отказаться от попытки совершить отчаянный поступок или выйти за пределы привычной зоны комфорта. Встречая страхи с гордо поднятой головой, вы укрепите уверенность в себе. В вас появится сила, которая поможет вам справиться с переменами и проблемами.

Эта стратегия поможет разобраться, какая проблема помешала вам в прошлом успешно похудеть. Физическая форма человека тесно связана с его эмоциональным состоянием, вот почему и увеличение, и снижение веса зависят от событий, происходящих в нашей жизни, и могут становиться их прямым следствием. Травмирующие или жизненно важные события и поворотные моменты могут опасно изменить наши взаимоотношения с телом и систему питания, что в целом может привести к снижению самооценки.

Действия четвертого шага учат противостоять страхам и опасностям.

Действие 1: Вспомните, как вы в прошлом проявляли отвагу и бесстрашие

Что вам необходимо сделать

Если вы впали в подавленное состояние или не способны решить проблему из-за страха неудачи, воспоминания о прошлых проявлениях отваги вернут вам смелость и придадут сил для борьбы с трудностями. Переберите в памяти такие случаи, начиная с детских лет и до вступления во взрослую жизнь. Коротко опишите десять своих самых отважных поступков. Если вы не можете их вспомнить, попросите помочь приятеля или старшего члена семьи. Составьте перечень событий, которые внушали вам страх, а рядом запишите итог каждой такой ситуации.

Объяснение

Возвращение в прошлое и освежение в памяти даже мельчайших проявлений отваги могут возродить вашу смелость. С годами мы часто забываем такие поступки и в результате склонны зацикливаться на тех ситуациях, с которыми не смогли справиться. Даже самый робкий человек проявлял в жизни бесстрашие. Весь фокус в том, чтобы напомнить себе об этом.

Действие 2: Произносите заклинание 

Что вам необходимо сделать

Вы можете использовать список своих отважных поступков в качестве отправной точки для составления очень мощного заклинания: «Если я проявил бесстрашие один раз, значит, я способен проявить его снова». Повторяйте это заклинание каждое утро, запишите его и положите листок в таком месте, где чаще всего проходит испытание ваша непоколебимость. К примеру, на работе это может быть верхний ящик вашего стола. Можно сделать заклинание приветствием, которое появляется на дисплее при включении мобильного телефона. Какое бы место вы ни выбрали, убедитесь, что будете туда постоянно заглядывать, — чем чаще вы будете видеть заклинание, тем больший эффект оно окажет на вас.

Объяснение

Заклинания обладают огромной силой, но они дают хорошие результаты, только если вы их мудро используете и обостряете с их помощью свои чувства в случае необходимости.

Действие 3: Вернитесь в прошлое 

Что вам необходимо сделать

Составьте список событий или ситуаций, которые переполняли вас страхом или беспокойством. Затем напишите, что вы почувствовали в итоге. Успешно ли вы справились с обстоятельствами? Теперь напишите, каким образом вы решили проблемы, и, наконец, какие способы и подходы, по вашему мнению, помогли бы вам улучшить результат.

Объяснение

Анализ ситуаций, которые в прошлом причиняли вам боль или создавали проблемы, и способов, с помощью которых вы с ними справились, наглядно демонстрирует, что для получения нужных результатов в снижении веса вам потребуется использование целого ряда систем и подходов. Воспоминания показывают, каким образом вы находили выходы из сложных ситуаций, и позволяют понять, что результат не всегда достигается немедленно.

Действие 4: Ищите положительные моменты, а не проблемы

Что вам необходимо сделать

Каким вам кажется ваш стакан — наполовину пустым или наполовину полным? С сегодняшнего дня привыкайте считать, что он наполовину полный. Подобный подход добавит вам целенаправленности и энергии в достижении результата.

Объяснение

Оценка ситуации может значительно влиять на ваше поведение, на то, как вы будете с ней «разбираться». Поэтому не считайте тяготы жизни непреодолимыми. Воспринимайте их как возможность по-новому взглянуть на свою судьбу и больше узнать о себе и окружающих людях.