Я отвела на экспресс-тренировку 20 минут, чтобы вы успели переодеться в спортивную одежду и подготовиться. Времени на раскачку нет — поэтому вперед! Кстати, к тому моменту, как вы закончите тренировку, поспеет и ваш безуглеводный ужин.

Почему бы не попробовать...

• 20-минутная тренировка под видеоролик.

• Ходьба по окрестностям — 10 минут идете в каком-либо направлении, затем разворачиваетесь и тем же путем возвращаетесь домой.

• Экспресс-тренировка ходьба / бег для начинающих.

• Экспресс-тренировка без специального оборудования.

Ниже приводится несколько рецептов изумительных ужинов по программе Углеводного лимита, на приготовление которых уходит 30 минут. На этих примерах вы поймете смысл и механизм действия моей концепции. Другие рецепты ужинов, совместимых с экспресс-тренировками. Как только вы поймете идею, вы без труда сумеете ее воплотить.

Тайский салат с говядиной

На 2 порции

Для приготовления мяса: 

2 постных бифштекса сок 

1 лайма

1 ст. ложка соевого соуса

Для приготовления салата: 

150 г. помидоров 

100 г. сельдерея 

100 г. зеленого лука 

100 г. моркови 

15 г. кориандра

Для приготовления соуса:

1-2 маленьких стручка красного перца чили

1 зубчик чеснока

1 ч. ложка рыбного соуса

½ ч. ложки пальмового сахара, желтого сахарного песка или меда

Подготовка:

1. Положите бифштексы в тарелку из нержавеющей стали, полейте 2 ст. ложками сока лайма и соевого соуса и оставьте мариноваться.

2. Порежьте все овощи узкими полосками и перемешайте с кориандром в салатнице.

3. Измельчите и смешайте перец чили и чеснок для приготовления пасты. Добавьте 2 ст. ложки сока лайма, рыбного соуса и сахара или меда.

Переодевайтесь и проводите свою 20-минутную экспресс -тренировку.

После этого завершите приготовление блюда:

1. Сильно нагрейте на плите сковороду с ручкой. Выложите бифштексы, поставьте переключатель температуры в среднее положение и поджаривайте 1-2 минуты с каждой стороны.

2. Полейте овощи салатным соусом и хорошо перемешайте.

3. Разложите салат по тарелкам и накройте бифштексами. Приятного аппетита!

Примерно с 40 лет наше ощущение равновесия начинает слабеть. Тонкие сенсорные волоски во внутреннем ухе утрачивают чувствительность, снижая нашу способность реагировать на изменение положения тела. Вдобавок начинает уменьшаться подвижность суставов и гибкость ножных мышц, что также влияет на равновесие.

Чтобы улучшить координацию движений, три раза в неделю выполняйте следующие три упражнения. Все, что вам потребуется, это стул. Поэтому заниматься вы можете как дома, так и в офисе.

•   Подъемы ног назад

Встаньте прямо, держась за спинку стула. В течение 3 секунд медленно поднимайте ногу, стараясь дотянуться икрой до бедра. Задержитесь на секунду и медленно, в течение 3 секунд, опустите ногу. Повторите упражнение другой ногой.

• Подъемы бедра перед собой Встаньте боком к стене или стулу. Медленно, в течение 3 секунд, поднимайте колено левой ноги вверх, стараясь дотянуться до груди. Задержитесь на секунду и медленно, в течение 3 секунд, опустите ногу. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина оставалась прямой и колено поднималось к груди, а не грудь опускалась навстречу колену.

• Боковые подъемы ног

Встаньте прямо, опираясь о стену или стул, и в течение 3 секунд поднимайте ногу в сторону как можно выше. Выполняйте упражнение медленно и осторожно, чтобы не допустить болезненных ощущений. Следите за тем, чтобы во время подъема ноги спина оставалась прямой. Задержитесь на секунду в этом положении и медленно, в течение 3 секунд, опустите ногу. Поднимите вторую ногу. Во время подъема ноги сосредоточьтесь на напряжении мышцы тазового дна, которая способствует удержанию равновесия. Это та самая мышца, которая напрягается в момент завершения мочеиспускания.

Чтобы увеличить эффективность данного упражнения, можете выполнять его, опираясь о стул или стену одним пальцем, или с закрытыми глазами. Это гораздо сложнее, чем можно себе представить. Дело в том, что глаза являются для мозга единственным источником информации, которая позволяет удерживать тело в равновесии.

Для чего вам это? Хорошая координация движений крайне важна для сохранения осанки, которая помогает вам выглядеть на один размер стройнее. Также это позволяет избежать травм во время выполнения упражнений.

Кому можно выполнять эту программу? Она полезна всем, но особенно тем, кому далеко за 30. Хорошая координация движений придаст телу гибкость и повысит уровень вашей физической активности. Вы сможете сжигать больше калорий и долго сохранять отличную форму и крепкое здоровье.

Сколько времени занимают эти занятия? Всего 5 минут — это действительно экспресс-тренировка!