Эта короткая серия упражнений на растяжение мышц, взбодрит вас, снизит напряжение и улучшит вашу осанку. Вытяните сцепленные руки над головой и выполняйте мягкие наклоны назад. Затем наклонитесь в левую сторону, замрите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движения в правую сторону.

Теперь обхватите спинку стула обеими руками и медленно наклоняйтесь вперед, пока не ощутите натяжение мышц в передней части подмышек.  (далее...)

Этими упражнениями можно заниматься, пока в кастрюле закипает вода, в ожидании ответного звонка по телефону или во время небольшого перерыва в работе.

•   Ноги и ягодицы — 5 минут интенсивной тренировки

Сделайте без перерыва 15 поочередных выпадов вперед, приседаний, подъемов на носки. Передохните 30 секунд и выполните еще две серии.

Поочередные выпады вперед

Приседания

Подъем на носках в положении стоя

•   Грудные мышцы, плечи и трицепсы — 2 минуты интенсивной нагрузки

10 раз отожмитесь от кухонного прилавка или стола, затем сядьте на стул и выполните 10 упражнений на трицепсы.

Отжимания от кухонного прилавка

Упражнение на трицепсы

А теперь возьмите из холодильника две банки консервов и выполните 10 подъемов рук в стороны с дополнительной нагрузкой.  (далее...)

• Человек-паук

Даже самый накачанный фанат тренажерных залов не может взбираться на стены зданий, но поза паука отлично укрепляет брюшные мышцы и улучшает координацию движений.

Правила. Встаньте на стартовой линии, опираясь на кисти рук и колени. После свистка ползите вперед. Колени раздвинуты, руки вытянуты вперед, мышцы живота напряжены, спина прямая. Не меняя положения частей тела, как можно быстрее двигайтесь вперед.  (далее...)

Эти экспресс-тренировки на игровой площадке не похожи на комплексы спортивных упражнений, и в них могут участвовать все члены семьи.

• Чехарда

Эта игра заставляет основные мышцы тела активно работать, тренирует и укрепляет их. Синхронизация действий развивает также координацию движений.

Правила. Ваш партнер наклоняется и упирается руками в колени, голова опущена.  (далее...)

4. Подъем над волной

Лягте на живот лицом к берегу на границе воды и суши, делая вид, будто разглядываете пляж. Приподнимите туловище, опираясь на локти и предплечья. Стараясь держать тело как можно прямее, напрягите брюшной пресс и ягодицы, ноги вместе. Задержитесь в этом положении, пока до вас не докатятся две волны, и расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Это упражнение на укрепление косых мышц спины (поясничных) и глубоких брюшных мышц (так называемого центрального стабилизатора), которые обеспечивают хорошую осанку.  (далее...)

Занятия на морском побережье, которое превращается в тренажерный зал, — великолепный способ поддержания бодрости и здоровья в отпуске. Комплекс составлен из таких упражнений, выполнение которых на пляже не привлечет к вам излишнего внимания. Вы будете производить впечатление человека, который просто развлекает ближайших соседей. Вам не потребуется никакого оборудования сверх того, что можно найти на пляже (плюс, разумеется, солнцезащитный крем).

Для разогрева и подготовки организма к упражнениям начните с 20-минутной ходьбы, бега или их комбинации.  (далее...)

Не обязательно быть Паулой Редклиф, чтобы выполнить этот короткий комплекс упражнений, состоящий из ходьбы и бега. Тренировка в паузе во время рабочего дня повышает кровяное давление, помогает вам быстрее и успешнее справляться со всеми делами, так как у вас появляется возможность восстановить силы. Вдобавок возможность изменения темпа позволяет увеличивать нагрузку и сжигать за отведенное время больше калорий.

Для чего вам это? Быстро сгорает много калорий.  (далее...)

5. Сидите на шаре

Замените свое кресло в офисе надувным шаром. Эти большие, наполненные воздухом шары не просто удобны. Когда вы сидите на них, центральные мышцы живота напрягаются. Обычное кресло делает эти мышцы вялыми, и они перестают выполнять свою основную функцию — поддерживать позвоночник. Когда мышцы перестают сокращаться, они сжигают меньше калорий. Конечно, благодаря шару расход энергии увеличится незначительно, но, накапливаясь изо дня в день, в конечном итоге даст определенный результат.

6.  (далее...)

1. Контролируйте темп своих движений

Увеличьте интенсивность выполнения повседневных дел, будь то уборка пылесосом или выгул собаки. Включите энергичную музыку, которая поможет вам сохранять темп, или купите шагомер со встроенным проигрывателем, который воспроизводит мелодию во время ходьбы с ускорением, зависящим от темпа ваших движений.

2.  (далее...)

Ходьба не только полезное и недорогое занятие (все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви) — она доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Это прекрасный вариант спортивной нагрузки на всю жизнь. Среди всех видов физической активности ходьба наиболее популярна.

Научные исследования показали, что ходьба в течение всего 30 минут в день снижает риск преждевременной смерти и развития многочисленных хронических заболеваний. Вдобавок она помогает контролировать вес, наращивать здоровую мышечную ткань и поддерживать в норме кости и суставы, повышает настроение.  (далее...)