Что вам необходимо сделать

Эта простая игра поможет вам определить силу вашей G-мотивировки. Приготовьте два листа бумаги: на одном перечислите все свои вредные привычки, на втором — все хорошие. (Если у вас возникнут трудности, просмотрите вторую главу — это поможет вам определить, сколько у вас хороших привычек и сколько плохих.) А теперь решайте, какие вредные привычки вы готовы вырезать, чтобы наклеить на их место полезные. После этого задайте себе вопрос, сколько времени вам понадобится, чтобы повторить это в жизни: день, неделя, две недели, месяц или больше?

Объяснение

Если вы готовы быстро избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими, это говорит об ограниченности вашей мотивации — вы стремитесь к награде, но, скорее всего, она станет сиюминутной. Однако если вы считаете, что вам необходимо искоренить несколько плохих привычек и, что самое главное, навсегда заменить их полезными, значит, вы успешно выработали долговременную С-мотивировку!

Моя клиентка Кэт в свое время излечилась от рака. Сила воли и мотивация, направленные на выздоровление, помогли ей сбросить вес и сохранять фигуру. Иногда она чувствовала жгучее желание устроить себе праздник с галлоном (4,5 л) мороженого, но всегда останавливала себя словами: «Если я нашла в себе силы излечиться от рака, я тем более могу собрать волю в кулак и отказаться от мороженого».

«Учеба в университете порождала множество стрессов, и я съедал горы продуктов, чтобы противостоять им. За три с половиной года я набрал 30 кг. Не стоит говорить о том, как тяжело мне давались попытки найти мотивы для похудения, — стрессы побеждали. Как-то я посмотрел по телевизору документальный фильм о женщине, которая на спор с агентством по заключению пари сбросила такой же вес за 10 месяцев. Я решил заключить аналогичное пари — сбросить 30 кг и не набирать вес в течение 12 месяцев. Появился стимул, которого мне так не хватало, и я сел на жесткую углеводную диету, одновременно следуя рекомендациям журналов, книг и клубов для желающих похудеть и мясное табунное коневодство. Теперь я вешу 73 кг и планирую за оставшиеся до конца учебы несколько месяцев сбросить еще 5 кг».

Итог

В течение жизни наши установки на те или иные поступки могут меняться — важно знать свои побуждения и во что бы то ни стало подчиняться им. Чем лучше аргументирована будет ваша мотивация похудения, тем больше у вас будет шансов снизить свой вес.

На данный момент вы уже достаточно подготовлены к процессу уменьшения размера одежды, поэтому давайте перейдем к настоящей практической работе.

Что вам необходимо сделать

Вполне возможно, что в прошлом вы перепробовали множество диет. Вы можете до бесконечности лирически оценивать ту или иную систему, но, сколько бы у вас ни было попыток похудеть, я вас прошу записать мотивы каждой из них. Затем определите, была ли эта мотивировка, по вашему мнению, краткосрочной или долговременной.

Объяснение

То, что вы сделали, дает возможность оценить мотивы, которые заставляют вас похудеть, их характер и силу. Вы убедитесь, что путем сложения небольших побуждений вы можете создать одну мощную мотивировку.

Действие второе: проводите параллели с прежними мотивами

Что вам необходимо сделать

Выберите в прошлом событие или период, когда у вас действительно был побудительный мотив. Может быть, вам нужно было сдать экзамены на подтверждение квалификации, или восстановить здоровье после операции, или подготовить для кого-либо сюрприз-поздравление — и все задуманное завершилось успехом. Вспомните, что это была за движущая сила. Каким образом вы можете снова достичь того же уровня мотивации?

Объяснение

Если у вас когда-то хватило силы воли на то, чтобы справиться со всеми делами, значит, вы способны точно так же собраться и похудеть. Это действие учит концентрировать свою волю так, чтобы с ее помощью можно было достичь поставленной цели.

Я хочу уменьшить размер одежды, чтобы...

• надеть в предстоящем отпуске свое крохотное бикини;

• фантастически выглядеть в изящном черном официальном костюме;

• удивить друзей на школьной встрече выпускников;

• сбросить 2 кг веса, которые набрала в новогодние праздники;

• найти себе партнера;

• выглядеть лучше, чем новая подружка моего бывшего парня.

Типичные долговременные G— мотивы

Я хочу уменьшить размер одежды...

• чтобы наслаждаться крепким здоровьем и возросшей энергией;

• чтобы находиться рядом с детьми и наслаждаться общением с ними;

• по причинам, связанным с состоянием здоровья: один из моих родителей умер от сердечной недостаточности (диабета, инсульта), вызванной избытком веса;

• чтобы избежать рака молочной железы, который в нашей семье является наследственным заболеванием;

• чтобы сохранить здоровье, отличное настроение и принимать участие в играх старших детей.

Не паникуйте, если ваша G-мотивировка окажется непродолжительной по времени. Какова бы ни была цель путешествия за вечно стройной фигурой — оно само по себе замечательно. Однако, чтобы эта движущая сила сопровождала вас в течение всей жизни, вам понадобится долговременная G-мотивировка.

Несомненно, G-мотивировки с годами могут изменяться. Когда вы молоды, улучшение фигуры к отпуску или совместному отдыху с неким приятным молодым человеком становится вопросом куда более важным, чем состояние здоровья в далеком будущем. Жизнь кажется бесконечной. В этом возрасте аргументов в пользу похудения может быть немного. Однако с течением лет и изменением системы ценностей количество G-мотивировок будет, естественно, увеличиваться.

Действия седьмого шага помогут отыскать ваши истинные G-мотивы.

Взгляните на ряды женских магазинов, и вы обязательно увидите в витринах многочисленные предметы эротического назначения и встретите по крайней мере один магазин, который специализируется на товарах для удовлетворения сексуальных потребностей и отыскания вашей G-зоны. Обнаружение G-зоны повышает ваше удовольствие от секса, а если вам что-то нравится, вам хочется больше. Вот почему ваша G-зона становится огромным стимулом в сексуальной жизни.

Если вы хотите похудеть и сохранять стройную фигуру в течение всей жизни, вам необходимо найти вашу G-зону для снижения веса. Какова мотивировка вашего долгосрочного контроля над весом? Для некоторых людей обнаружение истинного G-побуждения для похудения, как и в сексе, может стать трудной задачей. Многие из нас готовы смошенничать, убедить себя, что нашли его, и вести себя подобно героям «оскароносного» фильма «Когда Гарри встретил Салли», но всему приходит конец! Наша G-мотивировка для похудения может оказаться неуловимой, но ее необходимо найти, если вы хотите сохранять стройную фигуру в течение всей жизни.

Мотивы для похудения могут быть краткосрочными и долговременными. Первые, как правило, связаны с желанием снизить вес перед летним отпуском или каким-либо важным событием, например перед вашей свадьбой. Такие мотивы быстро исчерпывают себя. Если вы хотите сохранять фигуру всю свою жизнь, вы обязаны найти себе долговременную мотивацию.

Что вам необходимо сделать

Это так же просто, как произнести: «Учитесь говорить "нет"». Тренируйтесь перед зеркалом. Повторяйте, пока не устанете. Женщины редко говорят «нет» — количество их забот и объем ответственности растут лишь потому что их о чем-то попросили или на них рассчитывают. Начинайте отвергать мелкие просьбы, к выполнению которых у вас не лежит душа или на которые у вас действительно нет времени, а затем постепенно переходите к более важным вопросам.

Объяснение

Помните афоризм: «Если хотите, чтобы дело было сделано, поручите его занятому человеку»? Смысл состоит в том, что такой человек никогда не откажет, сколько бы у него ни было собственных забот. Не уподобляйтесь людям, в которых все видят только автоматы для исполнения пустяковых просьб. Кто бы к вам ни обращался — ваш босс, муж, дети, родственники или даже ваша мать, — учитесь отвечать «нет» твердым, но вежливым тоном и избавляйте себя от неприятных дел и поручений, из-за которых у вас не останется времени на удовлетворение собственных нужд и желаний.

Итог

Вам не нужно занимать самую верхнюю строчку в списке своих приоритетов. Речь идет о необходимости установить равновесие и развивать гармоничные отношения с самой собой, своими поступками, семьей и друзьями. Как только вы взойдете на пьедестал, вы будете готовы к седьмому шагу

Найти время для себя нелегко. Я наблюдала это на примере большого числа преуспевающих женщин — профессионалов и знаменитостей. Им так же трудно выкроить для себя свободное время, как и всем остальным. Одна неординарная клиентка, занимавшая высокий руководящий пост, обнаружила, что единственный способ выкроить время для себя — это предварительная запись на еженедельный массаж. Как бы дорого это ей ни обходилось, объяснила она мне, это были те редкие часы, когда мобильный телефон отключался и она могла уделить немного столь драгоценного времени и внимания себе.

Находить время для себя можно по-разному. Один из моих самых любимых способов, особенно в периоды работы над книгами, — это «утиная разрядка»! Что это такое? Гуляя пешком по дороге неподалеку от своего дома, я прохожу мимо утиного озера. Каждый раз я беру с собой пакетик черствых корочек хлеба и кормлю уток. Такие простые поступки очень полезны для здоровья, они подпитывают меня энергией, возвращая в мир мелких житейских удовольствий. Даже если мне удается вырваться на пруд всего на пять минут, я начинаю чувствовать себя намного лучше. Итак, чего бы вам это ни стоило, пытайтесь отыскать этот амортизатор, этот маленький отрезок времени, когда вы что-то делаете только для себя.

Что вам необходимо сделать

Обучение умению держаться с достоинством — важный этап на пути к вершине пьедестала. Вопреки распространенному мнению, это не означает, что необходимо проявлять агрессию или конфликтовать. Наоборот, лучше всего вести себя позитивно, чаще употреблять предложения с местоимением «я» и не придираться к чужим недостаткам. Например, вместо «Вы слишком резко меня критикуете» попробуйте сказать: «Кажется, меня критикуют». Результат будет тем же, но вы не вынудите оппонента занять оборонительную позицию. Если человек взрывается, а вы уверены в своей правоте, не спешите уступить и склонить голову. Вместо этого скажите, что продолжите дискуссию в другой раз, и отправляйтесь на прогулку. Позовите с собой друга или прихватите интересную книгу. Стойте на своем, даже если вашему оппоненту потребуется определенное время, чтобы признать вашу правоту. Правда в глаза может разрушить фальшивую дружбу, но укрепит истинную.

Объяснение

Если у вас низкая самооценка, окружающие люди также начнут считать вас малозначимым человеком. Люди с первого взгляда определяют человека с чувством собственного достоинства и относятся к нему с уважением. Поэтому цените себя, свои взгляды и потребности, тогда и окружающие станут вести себя соответственно.

Что вам необходимо сделать

Действуйте, поднимите мятеж. Хватит выбиваться из сил, чтобы всем угодить. Проявите характер, выйдите из строя, станьте требовательной, произнесите что-либо шокирующее — что-нибудь, что позволит вам почувствовать себя нонконформисткой и заставит окружающих смотреть на вас другими глазами.

Объяснение

Появление перед окружающими в слегка непривычной роли поможет вам взглянуть на себя под новым углом зрения. Вы продемонстрируете, какое значение придаете своим поступкам, и в результате подниметесь на ступень выше.

Действие третье: сокращайте количество дел и меняйте их направленность

Что вам необходимо сделать

Одним из основных препятствий на пути к верхней строчке списка собственных приоритетов часто становится нехватка нужного времени. Поэтому ежедневно следите за количеством пунктов в своем графике на день и, если он состоит больше чем из пяти дел, сокращайте его до четырех неотложных заданий (разумеется, помимо основной работы). Когда у вас останется четыре пункта, измените направленность одного из них так, чтобы его выполнение пошло на пользу только вам одной! Заботьтесь о себе. Поступайте по отношению к себе так же, как по отношению к другим. И вернитесь к действию четвертому пятого шага. Умение нажимать кнопку «пауза» поможет вам сократить свой график.

Объяснение

Подобная корректировка списка «заданий на день» дает возможность позаботиться о себе и осмыслить важность и значимость собственной персоны. Предыдущие действия должны были напомнить вам, что вы совсем забыли о своих потребностях. Осознание этого станет вашим первым шагом, а сокращение графика и изменение направленности некоторых повседневных дел позволит вам встать на правильный путь и запланировать время лично для себя. Пусть это станет вашей привычкой.

Многие люди жалуются, что им не хватает времени на здоровое питание, регулярные тренировки и снятие стрессов. Проблема не в том, чтобы находить время, а в том, чтобы уделять его себе. Посвящать себе время можно только в том случае, если вы чувствуете, что это вам на пользу. Ощущение счастья от возможности уделять себе больше внимания перемещает автоматически вас на несколько позиций вверх в списке ваших приоритетов. Даже если вы не займете первую строчку, важно подниматься.

Следующие пять действий помогут вам занять свое место на пьедестале.

Действие первое: повторяйте за мной: уделять себе время — в любом случае выигрышная стратегия

Что вам необходимо сделать

Прежде всего, перестаньте думать, что уделять себе время — это эгоистично. Пренебрежение собой — это одна из самых распространенных проблем среди женщин, с которыми я работаю. Они удачливы, прекрасно ведут домашнее хозяйство, преуспевают на работе, у них полный холодильник, и семья всегда досыта накормлена. Но, намаявшись за день, уже засыпая, они продолжают беспокоиться обо всем, что им предстоит сделать завтра, и заканчивают следующий день еще более измотанными. То, что вы оставляете время для себя, совсем не означает, что вы пренебрегаете интересами окружающих, — смотрите на себя как на главную шестерню механизма вашей семьи.

Объяснение

Произнесение заклинания станет хорошим трамплином, который поможет вам захотеть запланировать в распорядке дня время для себя. Вы сможете выделить это время, а не просто выискивать его. Выбор времени на свои дела поможет вам, семье и всем окружающим осознать, что вы играете роль лидера.

Данный раздел посвящен вопросу повышения вашей значимости в своих собственных глазах. Какое место вы занимаете в списке своих приоритетов? Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Кто в вашей жизни самая главная персона? Кого после нее вы считаете самым важным для вас человеком? Задайте себе этот вопрос семь раз подряд. После этого возьмите лист бумаги и поиграйте в «палача», добавляя к виселице по одной палочке за каждое имя в списке. Если вы нарисовали шесть или семь черточек, прежде чем дошли до своего имени, вы пропали! Почему? Потому что, если вы ставите себя на последнее место в списке, все ваши усилия по снижению веса окажутся тщетными и потерпят поражение по той причине, что для вас они важны не до такой степени, чтобы тратить на них нужное время и силы. Проще говоря, вы недостаточно себя цените.

А теперь задайте себе вопрос: кто отвечает за то, что все те другие важные люди и вещи занимают определенное место в вашей жизни? К счастью, это вы сами. Давайте немедленно усвоим одну вещь: если вы занижаете собственную значимость, ваш организм начинает страдать от недостатка полноценного сна и от низкого уровня физической активности, а это, в свою очередь, превращает рациональное питание и другие жизненно важные ориентиры в тяжелую нагрузку. Однако в результате от этого страдаете не только вы, но и ваша семья, а также те, кого вы поставили в списке выше себя.

Кэти занималась в одной из моих групп по коррекции веса. Она очень расстраивалась из-за тщетности своих попыток освободиться от лишнего веса, который появился после рождения Джесси, Эмми и Мэттью. Она очень хотела похудеть, но оставалась невольной заложницей запросов и пристрастий своих детей. Кэти отчаивалась и расстраивалась еще и потому, что, делая очень много для семьи, она не всегда получала отдачу. Игра в «палача» показала Кэти, до какой степени ей было необходимо подняться в списке собственных приоритетов. Вот этот список:

мой муж Майкл

Эмми, ведь она родилась со слабым сердцем

Мэттью и Джесси

мама

сестра

родня со стороны мужа лучшая подруга Сью я сама

Анализ ситуации помог Кэти расставить все по своим местам и заглянуть в будущее. Она поняла, что никогда не станет первым номером — это было против ее природы, — но она также осознала, что если будет выкраивать немного времени для себя и даже соорудит себе маленький пьедестал, это поможет ей успешно избавиться от лишнего веса и меньше отчаиваться из-за взаимоотношений в семье.

Что вам необходимо сделать                                  

Когда в последний раз вы уделяли пять минут времени только себе и ничего не делали? Абсолютно ничего? Написание записок (приношу извинения, ведь я в этой книге прошу вас делать это) и составление планов считается работой. Когда в последний раз вы предоставляли своему мозгу полный покой? Начните три раза в неделю уделять время лично себе (каждый день было бы сказочно, но я реалистка). Это может оказаться трудным делом, но если вы действительно не можете в течение дня найти для себя пять свободных минут, я предлагаю вам ставить будильник на более раннее время, и вы получите эти священные минуты. Я согласна, сон очень важен, но не менее важно и ваше психологическое состояние!

Объяснение

Поиск в распорядке рабочего дня возможности остановиться и просто «быть», а не «делать» кому-то покажется трудной задачей и даже пустой тратой драгоценных минут, но нажатие кнопки «пауза» в данный момент способно придать сил, а в дальнейшем — помочь более эффективно распоряжаться своим временем.

 «Прошло довольно много времени, прежде чем я всерьез решила приступить к конкретной программе похудения. Я только что перестала кормить грудью второго ребенка и после 18 месяцев запрета есть и пить все, что я любила, добровольно должна была снова лишить себя удовольствий! Однако после вторых родов я набрала 29 кг и очень хотела сбросить их, но решила худеть медленно и растянуть этот процесс на значительное время. Это лучше, чем быстро решить проблему, успокоиться, а затем сползти обратно. Мой нынешний вес и фигура подтверждают, что такой подход увенчался большим успехом. Для меня он оказался настоящим открытием, фантастически повысил общий уровень моей жизненной силы и энергии».

Итог

Многие из нас растрачивают годы в ожидании подходящего момента для похудения, занятий гимнастикой, применения сложной системы упражнений... Однако этот момент может никогда не наступить, поэтому начинайте делать то, что можете, прямо сейчас, Возможно, это будет нелегко, но это намного лучше, чем не делать ничего, потому что вы укрепляете свою решительность. Вы начнете контролировать ситуацию и приближаться к заветной цели. Как только вы освоите принцип «здесь и сейчас», вы будете готовы сделать шестой шаг.