Что вам необходимо сделать

Откройте ежедневник и запишите, какую физическую нагрузку которая поможет вам похудеть, вы готовы сегодня себе позволить. Может быть, это будет 10-минутная прогулка перед обедом или поход с друзьями по магазинам вместо застольных разговоров в кафе и поедания шоколадных пирожных. Запланируйте какое-либо позитивное действие на каждый день предстоящей недели. Например, делайте несколько приседаний, пока в кастрюле закипает вода, или выпивайте стакан воды после каждой чашки кофе.

Объяснение

Ведение ежедневника позволяет увидеть в полном объеме задачи, которые необходимо решить в течение дня, помогает четко распланировать время и послать себе письменное обязательство. Ежедневник демонстрирует, что даже если вы выполняете не все требования диеты и программы упражнений, вы делаете позитивные шаги на пути улучшения здоровья и, в конечном счете, уменьшения размера одежды.

Что вам необходимо сделать

Сию же минуту начинайте просить у себя прощение за то, что сами себе усложняли жизнь, — не важно, было ли это в течение долгих лет или коротких минут. Например, сейчас вы уверены, что именно ваша постоянная занятость и недостаток терпения привели к разрыву с любимым человеком. Или у вас резко портится настроение, когда вы вспоминаете, что из-за ненужной самоотверженности на работе поздно завели ребенка. Перестаньте себя казнить — осмыслите причины того, что произошло, и простите себя. А затем идите вперед.

Объяснение

Критика и упреки в свой адрес — это оповещение своего подсознания о том, что вы ничтожное человеческое существо. И подсознание вам поверит. Каждый человек иногда ошибается, но главное в такой ситуации — признать оплошность или провал и двигаться дальше. Как это ни прискорбно, создание себе трудностей в жизни и долговременные стрессовые ситуации могут довести вас до ожирения. По данным исследования, проведенного Университетом штата Пенсильвания, такие отрицательные эмоциональные состояния, как депрессия и чувство вины, содействуют интенсивному образованию на животе жировых отложений. Если вы, вместо того чтобы формировать и развивать чувство собственного достоинства, затаиваете в душе отрицательные эмоции, то вы ни в чем не добьетесь успеха.

Действие второе: Трезво оценивайте действительность

Что вам необходимо сделать

Оценка действительности позволяет вам понять, чем вы реально заняты в данный момент жизни. Возможно, вы решили за две недели похудеть, но так как вам необходимо подготовить на работе важный отчет, сдать налоговую декларацию и — о Боже, вы совсем забыли — вот-вот пойдут штрафные санкции, то этот срок оказывается нереальным. Тем не менее вы можете запланировать снижение веса в течение последующих трех месяцев и определить действия, которые нужно начать НЕМЕДЛЕННО. Итак, решайте — тот ли сейчас момент, чтобы приступить к реализации программы, отложив в сторону все дела, или ваш нынешний образ жизни больше подходит для планирования занятий на длительный период? Независимо от вашего выбора, нужные программы вы найдете во второй главе.

Объяснение

Одна из самых распространенных грубых ошибок людей, решивших похудеть, — неправильный выбор времени для начала выполнения программы снижения веса. Это обрекает все усилия на неудачу, которая еще больше укрепляет укоренившееся в человеке убеждение, что он не способен похудеть. Однако это вовсе не означает, что я даю карт-бланш на поедание шоколадных эклеров корзинами только потому, что у некоторых сейчас не самое подходящее время для похудения! В сложные моменты жизни вам следует самим ставить перед собой небольшие, но реальные цели, достичь которых вы можете здесь и сейчас. Сейчас вы узнаете, как это делать.

Данная стратегия состоит из двух этапов: первый заключается в выяснении, где вы сейчас находитесь, а на втором происходит оценка действительности.

Обстоятельства могут сложиться так, что вам захочется похудеть к какому-либо событию, которое должно будет произойти через довольно короткий промежуток времени, — допустим, свадьба или поездка на отдых на морское побережье. Вы знаете, чего вы хотите — то есть имеете цель, — но прежде чем приступать к реализации какого-либо плана, вам необходимо определить, на какой стадии вы находитесь здесь и сейчас. Снижение веса, а затем поддержание формы — это то, чем вы начнете заниматься в будущем, но важно также и то, что вы можете сделать в данный момент, именно здесь, именно сейчас. Да, ваша основная задача — полностью выполнить долгосрочную программу похудения, но многие люди весьма смутно представляют себе, что они могут сделать сейчас, именно в данную минуту для укрепления здоровья, улучшения самочувствия и снижения веса.

Излишняя сконцентрированность на будущем лишает нас возможности наслаждаться настоящим. Наши мысли мчатся вперед, мы думаем о предстоящем ужине, беспокоимся по поводу выступления маленького Джонни на родительском собрании на следующей неделе, настраиваемся на серьезный разговор с боссом в конце месяца. Этот треск в голове заглушает душевные переживания, отгораживает нас от того, что происходит в данный момент, не дает понять, что можно прямо сейчас сделать для реализации нашей цели.

Как только вы освоите искусство применения принципа «здесь и сейчас», похудение превратится в последовательность ежеминутных усилий — строительных элементов, из которых складывается долгосрочный, рассчитанный на успех процесс снижения веса. Если вы согласны с тем, что жизнь состоит из тесно взаимосвязанных серий «сейчас», вам необходимо оглядеться, оценить окружающую действительность и подумать, что можно сию минуту сделать для избавления от лишних килограммов. Снижение веса и его удержание — это своего рода путешествие. Вполне возможно, что в данный момент ваша жизнь очень беспокойна, — например, вы открыли новый бизнес и подбираете кадры, — и вы находитесь не в «нужном месте», чтобы похудеть так эффективно и быстро, как вам хотелось бы. Все нормально — не казните себя за это. Хотя я не собираюсь оправдывать ваше стремление перенести на завтра то, что вы можете сделать сегодня, должна признать, что в жизни может возникнуть множество ситуаций, которые вопреки вашему желанию усложнят и удлинят процесс улучшения вашей фигуры. Это жизнь — вы должны делать то, что можете и когда можете. На данном этапе вам, возможно, следует просто поддерживать свой вес, а не стараться его уменьшить. Такое желание стало бы вашей реальной промежуточной задачей.

Если вы задались целью похудеть в течение конкретного промежутка времени, но ваш образ жизни не позволяет сделать это, необходимо изменить установленный вами срок.

Цель действий пятого этапа — обучение жить в ДАННЫЙ МОМЕНТ.

Что вам необходимо сделать

Ежедневно старайтесь в первую очередь выполнить самые неприятные для себя дела. Поступайте как ребенок, который оставляет на тарелке «на потом» самое вкусненькое. Если вы уверенно пойдете по этому пути, вам не придется целыми днями ворчать на себя за невыполненное. Наоборот, когда с неприятными делами будет покончено, у вас появится дополнительная энергия, которая поможет вам справиться с остальными запланированными задачами.

Объяснение

Как правило, мы не любим, чтобы в течение дня нас ожидало что-нибудь неприятное, и, как показывают исследования, лучше всего мы справляемся с решением проблем по утрам, когда в крови самый высокий уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Так используйте же по максимуму свои биохимические особенности!

Итог

Помните, что уныние, страх и другие отрицательные эмоции могут помочь вам учиться, набираться здоровья, побеждать и брать от жизни все возможное. Как только вы подружитесь со своими врагами, вы будете готовы к пятому шагу.

После изнасилования Никки набрала вес — это был защитный механизм, способ маскировки боли. Ей казалось, что если она растолстеет, боль уменьшится, а если сделает себя менее привлекательной, физические домогательства прекратятся. Всякий раз, когда в жизни Никки наступали трудные времена, она прибегала к этой стратегии — и когда не ладилось на работе, и когда не везло в личной жизни, во время ссор с родителями и депрессий после смерти близких людей. Постепенно Никки начала сознавать, что с ней произошло: для нее способом возвращения к нормальной жизни было обжорство. На этом этапе у нее начался процесс понимания собственных ощущений и формирования самолюбия. Следуя рекомендациям нашей программы, Никки добилась снижения веса на 9 кг и на три номера уменьшила размер своей одежды.

В юности и на первых этапах дружбы с Крисом Илейн была стройной спортивной девушкой. Когда Крис получил назначение в другой город, он категорично заявил Илейн, что, если она с ним не поедет, он разорвет с ней отношения. В результате Илейн все бросила и уехала с ним. Однако без привычного круга друзей и любимой работы она начала страдать от чувства собственной неполноценности и нашла утешение в еде. Прибавив в весе около 13 кг, Илейн стала объектом постоянных язвительных насмешек Криса, а их сексуальные отношения прекратились. Хуже того — Крис практически исключил ее из круга своего общения. Только после возвращения в родной город для ухода за больной матерью Илейн смогла спокойно проанализировать ситуацию и поняла, что еда стала для нее способом подавления страха: она боялась, что без Криса была никем. Илейн возобновила тренировки, стала членом клуба желающих похудеть и начинает новую жизнь без Криса.

Что вам необходимо сделать

Понаблюдайте за детьми, когда они затевают глупые игры или танцуют, пытаясь подражать самым модным поп-артистам. Они совсем не обращают внимания на то, как смешно выглядят. Когда в последний раз вы сотворили глупость, абсолютно не заботясь о том, что подумают окружающие и что вы выглядите нелепо? Боязнь попасть в неловкое положение может значительно сузить поле вашей деятельности. Поэтому исполняйте танец живота, пройдите собеседование на прием в местную театральную труппу и запишитесь на вечерние курсы, о которых вы уже несколько месяцев мечтаете. Займитесь спортивной ходьбой или гимнастикой и помните, что единственным человеком, который действительно пристально наблюдает за вами, являетесь ВЫ сами.

Объяснение

Если вы перестанете обращать внимание на то, что о вас думают окружающие, вы почувствуете себя раскрепощенным человеком. Перед вами откроются новые жизненные перспективы, вы обретете больше уверенности в себе и самоуважения. Вы поймете, что обрушившийся на вашу голову потолок — это еще не конец света. Вы с удивлением увидите, как мало внимания в действительности окружающие уделяют тем мелочам, из-за которых вы страдаете.

Действие 6: Отважно беритесь за то, что вызывает у вас страх

Что вам необходимо сделать

У значительного числа взрослых людей с годами увеличивается потребность в эмоциональной и физической защите. Однако если вы не позволите страхам повелевать вами, то скоро обнаружите, что их потенциальными последствиями всегда можно управлять. Ну что такого ужасного может с вами случиться? Ответив на этот вопрос, вы забудете о страхах и смело двинетесь вперед. Составьте список «неприятных» дел, которые вывели бы вас за пределы зоны комфорта, и в течение полугода выполняйте по одному в месяц. Начните с совсем легких, затем постепенно переходите к более сложным.

Объяснение

Когда вы молоды, то думаете, будто можете сотворить что угодно и что с вами ничего не случится. Но с годами границы нашей неоправданной отваги сужаются. Стоит вам всего один раз подумать о том, что ваш организм очень хрупок, что в любой момент вы можете оказаться закованным в гипс или попасть в больницу с подорванным сердцем, — как эти мысли заставят вас отказаться от попытки совершить отчаянный поступок или выйти за пределы привычной зоны комфорта. Встречая страхи с гордо поднятой головой, вы укрепите уверенность в себе. В вас появится сила, которая поможет вам справиться с переменами и проблемами.

Эта стратегия поможет разобраться, какая проблема помешала вам в прошлом успешно похудеть. Физическая форма человека тесно связана с его эмоциональным состоянием, вот почему и увеличение, и снижение веса зависят от событий, происходящих в нашей жизни, и могут становиться их прямым следствием. Травмирующие или жизненно важные события и поворотные моменты могут опасно изменить наши взаимоотношения с телом и систему питания, что в целом может привести к снижению самооценки.

Действия четвертого шага учат противостоять страхам и опасностям.

Действие 1: Вспомните, как вы в прошлом проявляли отвагу и бесстрашие

Что вам необходимо сделать

Если вы впали в подавленное состояние или не способны решить проблему из-за страха неудачи, воспоминания о прошлых проявлениях отваги вернут вам смелость и придадут сил для борьбы с трудностями. Переберите в памяти такие случаи, начиная с детских лет и до вступления во взрослую жизнь. Коротко опишите десять своих самых отважных поступков. Если вы не можете их вспомнить, попросите помочь приятеля или старшего члена семьи. Составьте перечень событий, которые внушали вам страх, а рядом запишите итог каждой такой ситуации.

Объяснение

Возвращение в прошлое и освежение в памяти даже мельчайших проявлений отваги могут возродить вашу смелость. С годами мы часто забываем такие поступки и в результате склонны зацикливаться на тех ситуациях, с которыми не смогли справиться. Даже самый робкий человек проявлял в жизни бесстрашие. Весь фокус в том, чтобы напомнить себе об этом.

Действие 2: Произносите заклинание 

Что вам необходимо сделать

Вы можете использовать список своих отважных поступков в качестве отправной точки для составления очень мощного заклинания: «Если я проявил бесстрашие один раз, значит, я способен проявить его снова». Повторяйте это заклинание каждое утро, запишите его и положите листок в таком месте, где чаще всего проходит испытание ваша непоколебимость. К примеру, на работе это может быть верхний ящик вашего стола. Можно сделать заклинание приветствием, которое появляется на дисплее при включении мобильного телефона. Какое бы место вы ни выбрали, убедитесь, что будете туда постоянно заглядывать, — чем чаще вы будете видеть заклинание, тем больший эффект оно окажет на вас.

Объяснение

Заклинания обладают огромной силой, но они дают хорошие результаты, только если вы их мудро используете и обостряете с их помощью свои чувства в случае необходимости.

Действие 3: Вернитесь в прошлое 

Что вам необходимо сделать

Составьте список событий или ситуаций, которые переполняли вас страхом или беспокойством. Затем напишите, что вы почувствовали в итоге. Успешно ли вы справились с обстоятельствами? Теперь напишите, каким образом вы решили проблемы, и, наконец, какие способы и подходы, по вашему мнению, помогли бы вам улучшить результат.

Объяснение

Анализ ситуаций, которые в прошлом причиняли вам боль или создавали проблемы, и способов, с помощью которых вы с ними справились, наглядно демонстрирует, что для получения нужных результатов в снижении веса вам потребуется использование целого ряда систем и подходов. Воспоминания показывают, каким образом вы находили выходы из сложных ситуаций, и позволяют понять, что результат не всегда достигается немедленно.

Действие 4: Ищите положительные моменты, а не проблемы

Что вам необходимо сделать

Каким вам кажется ваш стакан — наполовину пустым или наполовину полным? С сегодняшнего дня привыкайте считать, что он наполовину полный. Подобный подход добавит вам целенаправленности и энергии в достижении результата.

Объяснение

Оценка ситуации может значительно влиять на ваше поведение, на то, как вы будете с ней «разбираться». Поэтому не считайте тяготы жизни непреодолимыми. Воспринимайте их как возможность по-новому взглянуть на свою судьбу и больше узнать о себе и окружающих людях.

Что вам необходимо сделать

Разделите лист бумаги на три вертикальные колонки. В верхней части каждой из них напишите, о чем вы думали, что говорили и что сделали в прошлом для соблюдения диеты и похудения. Затем очертите примерный круг ваших нынешних намерений (для этого полезно еще раз просмотреть раздел «Шаг второй»). В нижеприведенной таблице вы найдете два примера: в первом мысли слова и поступки расходятся, а во втором — нацелены в одном направлении.

Объяснение

Записывая ваши мысли, цели и действия, вы получаете возможность контролировать их общую верную направленность. Прошлый жизненный опыт поможет вам избежать некоторых ошибок. Если ваши мысли начинают противоречить целям и поступкам, вернитесь к заклинаниям, убедитесь в их положительной мотивированности и в том, что продолжаете их ежедневно прочитывать и произносить вслух.

Итог

Убежденность в том, что ваши мысли, слова и поступки нацелены в одном направлении, означает, что ваши сознание и тело полностью готовы к конкретным действиям. Добейтесь этого — и вы сможете перейти к четвертому этапу.

«Система Джоанны легко применима на практике — для нас она превратилась в образ жизни. Мы внесли небольшие корректировки в рацион питания, не уменьшая потребления углеводов по вечерам. Помимо практической пользы система позволила мне увидеть себя под совсем другим углом. Когда в прошлом я садилась на диету и начинала худеть, я всегда чувствовала себя подавленно, а сейчас я полна положительных эмоций.

Раньше я считала себя никем и ничем — сейчас я чувствую себя человеком, способным на многое. Раньше я ненавидела себя, но Джоанна помогла мне вернуть уверенность в себе, и теперь я себя люблю. Я попрежнему могу заняться легким самобичеванием в "трудный день", но Джоанна научила меня сохранять равновесие и не допускать, чтобы одно критическое слово рушило все мои достижения, превращая меня в неудачницу. Сейчас я прекрасно чувствую себя в некоторых платьях, сохранившихся со времен моей молодости, — и так хорошо мне никогда не было! Вначале мое заклинание звучало так: "Я хочу, чтобы мне нравилось то, что я вижу в зеркале, — ведь это я", а теперь оно выглядит так: "Мне нравится то, что я вижу, — ведь это я!" Совет Джоанны превратить заклинание в руководство к действию на каждый день оказал мне огромную услугу — я постоянно помню об этом!

Даже мой муж — а он работает мясником — стал следовать системе! Он снизил вес со 115 кг до 101 — он даже представить себе не мог, что способен так похудеть, а теперь старается сохранять форму».

Максина похудела на 14 кг и с 24-го размера одежды перешла на 16-18-й.

Что вам необходимо сделать

Составьте список хотя бы из пяти выгод, которые вы получите, встав на путь снижения веса и ведя более активный образ жизни. Это должны быть конкретные выгоды лично для вас. Например, стремление повысить свою энергетику — это всеобщее желание, но, чтобы сделать его личной целью и достичь ее, вам, вероятно, следует написать что-то вроде: «Когда я похудею, я смогу с большей энергией доставлять радость в сексе себе и своему партнеру».

Объяснение

Составление такого списка заставляет вас сосредоточиться, а зрительные образы, которые при этом возникают, могут активизировать ход ваших мыслей. Четкое определение выгоды позволит вам представить пользу от ваших поступков лично для вас. Думая о личной, а не общей выгоде, вы увеличиваете ее важность для вас, а следовательно, превращаете ее в более мощный мотиватор. Итак, хватит думать обо всех, примеряйте все на себя!

Действие 2: Записывайте свои успехи 

Что вам необходимо сделать

Составьте список всего, что вы хотели совершить в жизни и на данный момент реализовали. В этот перечень можно включать даже такие мелкие дела, как впервые приготовленный обед из трех блюд и самостоятельно замененная шина в колесе автомобиля. Чем длиннее будет список ваших достижений, тем лучше.

Объяснение

Восстановление в памяти событий и ситуаций, в которых вам пришлось решать сложные задачи, позволяет вам поверить в наличие у вас потенциала, необходимого для превращения мыслей и слов в конкретные действия.

Действие 3: Придумайте свое заклинание 

Что вам необходимо сделать

Речь идет о материализации ваших мыслей. Думайте о получении пяти выгод. Вам необходимо действительно верить в них, и они должны иметь позитивную направленность. Вот заклинание одного из моих клиентов: «Я хочу сделать это для себя. Стиву Редгрейву столько же лет, сколько и мне, и если человек одного со мной возраста может заботиться о своем здоровье, значит, и я способен делать то же самое».

Объяснение

Заклинания дадут заряд положительной энергии, который позволит вам добиться всего, чего вы желаете. Они помогут вам укрепить веру в себя и заложат мощный фундамент под ваши поступки.

Действие 4: Пишите записки 

Что вам необходимо сделать

Напишите заклинания на листочках бумаги и положите их в ящик комода, на письменный стол в офисе, в кошелек, приклейте к зеркалу, в которое смотритесь по утрам, — разместите повсюду, чтобы они подпитывали вашу волю.

Объяснение

Энергетическая подпитка происходит даже на уровне подсознания.

Этот этап призван отрегулировать взаимосвязи, которые вы установили между мозгом и работой тела. Выполнение любой работы представляет собой трехступенчатый процесс: вы ДУМАЕТЕ о ней, вы ГОВОРИТЕ, что собираетесь ее сделать, а затем предпринимаете необходимые действия, то есть ДЕЛАЕТЕ ее. Итак, берем в качестве примера ваше желание избавиться от лишнего веса. Вас не устраивает ваш размер одежды, и вы задумываетесь над тем, как бы его уменьшить. Вы заговариваете о диете и физкультуре, а затем пытаетесь сбросить вес. Разве не так? Достаточно ясно, что все три действия должны иметь одно направление. А так ли мы поступаем?

Перед вами история Сьюзан. В один прекрасный день она заметила, что у нее на бедрах отложились значительные излишки жира, которые свисают и подрагивают, как седельные вьюки. На самом деле окружность ее бедер равнялась всего лишь 90 см, но для нее и этого было слишком много. Сьюзан решила сбросить вес и стала вынашивать эту идею. Наконец, сидя в кинотеатре с мороженым в руках, она оповестила друзей, что на следующее утро начинает худеть. Сьюзан приобрела руководство по самой сенсационной диете, которое сопровождалось правительственным предупреждением о возможных негативных последствиях, — но черт с ним! О, как упорно она следовала диете по утрам и вечерам. Сьюзан все делана правильно, но, несмотря на это, все больше расстраивалась — ей казалось, что «седельные вьюки» остаются на месте. Все, что Сьюзан думала, говорила и делала, не имело единой направленности.

Она объявила о своих намерениях и действительно приступила к их реализации, но как только предположила, что у нее ничего не выйдет, и к концу программы «седельные вьюки» останутся на своих местах, ее мысли, слова и действия пошли в разных направлениях. Это неотвратимо привело бы ее усилия к краху.

Если то, что вы делаете или обещаете сделать, основано на отрицательных эмоциях по отношению к себе — а это сдерживающий фактор, — такая негативность восприятия может только расти. Это похоже на процесс поддержания огня. Желая развести костер, вы берете растопочный материал, сухие газеты, дрова и спички, а когда огонь разгорается, ему требуется лишь приток воздуха. Чем больше будет этот приток, тем сильнее разгорится пламя. То же самое происходит и с вашими мыслями — они подпитывают энергию ваших поступков. Следовательно, если вы только и думаете о том, что потерпите неудачу, так оно и случится. Всякий раз во время тренировок эта уверенность будет крепнуть и подпитывать вашу отрицательную энергетику, что будет делать каждую из ваших попыток избавления от лишнего веса все более трудной.

Вспомните, что вы представляли собой пять лет назад, и проведите прямую линию из прошлого в настоящее, к данному моменту. А теперь продлите эту линию в будущее. Если вы продолжите делать то же, что и сейчас, что будет с вами через пять лет? Если такая перспектива вам не подходит, значит, вам необходимо изменить направление ваших мыслей, слов и поступков.

Дружба с зеркалом — это стратегия, имеющая двоякое значение. С одной стороны, вы принимаете то, что видите, с другой — признаете также и тот факт, что вам непросто втиснуться в определенный размер. Зеркало никак не может отразить мириады граней и глубин вашей личности и бытия. Как только вы согласитесь с этим, вы будете готовы сделать третий шаг.

«К моменту моего знакомства с Джоанной Холл, которое состоялось в ноябре 2002 года в студии "This morning", я уже дошла до критической точки. Меня просто убивал мой лишний вес — я хотела сбросить по меньшей мере 12 кг, но мысль о диете наводила на меня ужас. Значительную часть взрослой жизни я была погружена в депрессию, и одним из моих утешений была еда. Я стыдилась себя, и это превратило мое существование в порочный круг. Если вы спросите, что оказалось решающим фактором моего успеха в избавлении от лишнего веса, я отвечу — позитивное мышление. Я нуждалась в поддержке, но больше всего мне недоставало веры в себя. Джоанна посоветовала продвигаться к этой цели разными путями и помогла мне пробудить чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Она показала мне, до какой степени важно любить себя, помогла изменить мое сознание и подготовить его к снижению веса».