Экспресс-тренировка во время купания
Благодаря этой суперэффективной экспресс-тренировке вы повысите свой тонус и растратите дополнительное количество калорий. Фокус «минимум времени — максимум результата» заключается в том, что этот комплекс можно выполнять, отводя детей на занятия плаванием или во время посещения бассейна с друзьями.
• Выжимание сока из винограда
Нагрузка на нижние мышцы тела
Выберите свободное место и «месите» воду ногами, стараясь поднимать колени как можно выше. Вообразите, что вы давите виноград. Старайтесь каждый раз касаться дна бассейна. Это великолепная тренировка для ног и таза.
Нагрузка на верхние мышцы тела
Вытяните перед собой над поверхностью воды слегка согнутые в локтях руки. Поочередно с силой погружайте их в воду, стараясь коснуться бедра, а затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение на развитие передних и задних мышц плечевого пояса и спины.
• Лягушачьи прыжки
Нагрузка на нижние мышцы тела
Выберите свободное место и имитируйте прыжки лягушки, поднимая колени к поверхности воды, затем опуская и приземляясь на дно бассейна. Прекрасное упражнение для мышц брюшного пресса.
Нагрузка на верхние мышцы тела
Сложите ладони ковшиком чуть ниже поверхности воды. Опустите руки вниз, а затем с силой поднимите вверх, не вытягивая их из воды. Упражнение можно усложнить для укрепления мышц талии: поднимайте и опускайте руки по диагонали справа налево и слева направо. Эти движения отлично укрепят мускулы вашего торса.
• Прыжки-ножницы
Нагрузка на нижние мышцы тела
Сделайте выпад: одна нога впереди, другая сзади. Теперь в прыжке поменяйте их местами, сгибая как при ходьбе. Упражнение помогает поддерживать форму и тонус бедер, ног ягодиц.
Нагрузка на верхние мышцы тела
Вытяните руки под водой. Плечи погружены под воду, тело слегка наклонено. Поочередно поднимайте и опускайте руки подобно тому, как вы работаете ногами, когда плывете. Упражнение укрепляет плечевой пояс и задние мышцы рук.
Для усложнения упражнения можете надеть перепончатые перчатки для плавания, взять в руки ласты или поплавки. Это увеличит сопротивление воды.
Для чего вам это? Вода смягчает нагрузки на тело, но одновременно обеспечивает сопротивление, которое укрепляет мускулы и помогает сжигать калории. Кому можно выполнять эту программу? Всем — хотя больше всего она подходит молодым мамам, которые могут провести экспресс-тренировку пока их дети забавляются. Очень рекомендуется начинающим и тем, кто восстанавливается форму после травм. Сколько времени занимают эти занятия? 10 минут.