Полный диапазон движения включает в себя касание грудью земли и завершение с заблокированными локтями. Сохраняйте темп непрерывным и быстрым, чтобы оптимизировать максимально возможное количество повторений в каждом подходе.
Рекомендуют тренироваться несколько раз в неделю. При этом нужно думать про долгосрочную перспективу. Избегание неудач позволяет каждой тренировке быть полезной. Максимальные усилия ухудшают будущие тренировки и не являются устойчивыми. Теперь всегда можно упоры для отжиманий купить.
Тренировки на выносливость с большим числом повторений выигрывают от относительно коротких периодов отдыха от 1 до 2 минут. Возможность выполнять отжимания с частичной усталостью полезна для подходов с большим количеством повторений. Три тренировки отжиманий в неделю — оптимальный тренировочный сплит на выносливость.


День отдыха между тренировками позволяет нервной системе и мышцам восстановиться.
Тренировки до отказа не станет лучшим способом в выработке выносливости, которую подразумевает художественная гимнастика. Оставляя в запасе несколько повторений в каждом подходе, можно дать гарантию идеальной форме на протяжении всей тренировки.